「自己肯定感の教科書」
自己肯定感の教科書
最初にまとめ
- 自己肯定感は時と場合によって高くもあり、低くもなる
- 自己肯定感は何歳からでも育てることができる！
- 自分の自己肯定感がどういう状態なのか認知することが大切
- 過去の失敗や、他人との比較に囚われてはいけない
- 自分の成果と努力で自分を評価していく
シロクマの実験
シロクマのことは絶対に考えないでください、といわれたグループが一番シロクマのことを覚えていた
つまり、意識して思っていることや感情を紙に書きだし、自分で目視できるようになる。
そのほうが忘れやすく、手放しやすくなる
ファーストチェス理論
５秒で考えたチェスの一手と30分かけて考えた一手の86%が同じ手になる
孫さんが実践しているらしい
レファレント・パーソン
解決できそうな人を想像し、その人ならどうするかを考える
- ビル・ゲイツなら？
- 同期のアイツなら？
- 上司なら？
自己有用感
人は誰かの役に立っていると感じる時に最大の幸福を感じる
ディズニーやスタバでは職場のMVPを投票できめている。
→でもこれだと選ばれない人がでてくるので、全体の幸福化にはならないのでは？リーダーやメンバーの個人が、別の人を、個人的に、具体的に褒めたりするほうが良いと思う。
自己肯定感を高める方法
- ヤッターのポーズ
- 感情が快の状態になり、血流が良くなってテストステロンが増える
- 歩く
- セロトニン分泌
- 意外と悩みが解決する
立ち上がる
- いつもと違うことをしてみる
- 仮眠を取る
- 5分間掃除をする
- これも一種の小さな成功体験何じゃないかと思う
- 内容次第で作業効率が上がる場合もある
課題の分離
- 最終的に誰の責任になるかを考えていく
- 自分が仕事でミスったら、
- 後始末をする人の責任
- 自分の評価が落ちる
- 自分が仕事でミスったら、
肯定的な宣言が肯定的な自分を作る
- 「運のいい人」たちは「自分が幸運だと思える証拠を集め、思い込みを強化している」
負の感情は数値化してコントロール
例えば１０段階で数値化すると客観視できるようになり、過去と比較しながらコントロールできる
8以上になったら誰かに相談
9になったら数時間休む
10になったら１日仕事を休まなければならない
などという決まりを作っておく
